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10、 环境因素:如果家庭睡觉的环境不太好

发布时间:2019-02-10

  怀孕之后很多孕妈咪会发现,睡眠质量差了很多,尤其是在怀孕晚期的时候。孕妇睡眠对胎儿的发育十分重要,如何才能有一个好睡眠呢?首先,我们先解说下解下影响孕妇睡眠的因素有哪些。

  1、尿频:由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  3、心率加快:孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4、呼吸短促:由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5、胃灼热及便秘:大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  7、心理方面:精神压力大会降低睡眠质量,严重的还可能会造成失眠。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。另外,对于意外怀孕的准妈妈,会出现焦虑、担心的情绪,这对准妈妈的睡眠质量是有影响的。

  9、生理方面:妊娠反应是主要的影响因素。除此外,怀孕后身体其他系统的影响,比如消化不好,吃不下,容易恶心、呕吐,出现一些胃肠反应。另外准妈妈睡觉时受到压迫,出现腰酸腿痛的情况,尤其到了孕晚期更加明显,导致睡眠受影响。

  10、 环境因素:如果家庭睡觉的环境不太好,比较狭窄或者吵杂,也会影响准妈妈睡眠。

  11、睡觉姿势:随着胎儿的成长发育,孕妇肚子也逐渐隆起。有些孕妈怕睡觉压着宝宝,对睡姿有要求,如果孕妈不适应这种情况,很容易导致睡眠不好。

  如果孕妇晚上没睡好,也不用总担心,孕妇孕期睡眠不好,这不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上,一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉,60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着:怀孕早期是很辛苦的,要服从你身体的需要,想睡就睡。

  轻度的睡眠质量差很常见,可以做一些事情来调整下。比如掌握胎宝宝什么时候睡觉。 虽然你可以减轻或避免一些上述问题,你还是有可能会度过一些不眠之夜。你就把这些经历当作是宝宝出生以后的生活的正式彩排吧!而所幸的是,现在恰恰是你了解并掌握宝宝的睡眠习惯的大好时机,好让自己尽快适应产褥期,并能睡得好些。返回搜狐,查看更多

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